Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam problem z ostatnim posiłkiem, za chorobe nie moge zjesc twarogu i oliwy z oliwek czy mozna dać jakiś zamiennik ? czy moge zjeść np serek wiejski ? bo go akurat uwielbiam Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-03-06 22:08:13
Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]
[...] białka po treningu ( mięso i izolat)? Założyłem ten ten temat aby jakoś pozbyć się tego posiłku ( mięso + ryż ) bo nie jestem go w stanie zjeść tak późno a ide spać wczesnie. Mogę to zrobić tak? Banan + Białko odrazu po treningu a jak wróce do domu to 2 jajka + ciemne pieczywo + serek wiejski Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-12-16 14:05:06
Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g WRZUC TO OWOC/WARZYWA • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g WIEŚNIAK W SRODKU DNIA JEST SLABY. DAJ [...]
[...] *ryż/makaron *warzywa *sok *sok MAKARON WYWAL RYZ BIAŁY OK,SOK WYWAL,DAJ WARZYWA POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb *szynka *warzywa JAKI TEN CHLEB ? RAZOWY ? PEŁNOZIARNISTY ? NIE ZA DUŻO TU TEGO CHLEBA DAJ,DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (V) *serek wiejski/twaróg *oliwa z oliwek *ew. jogurt jak będzie w lodówce JOGURT WYWAL WIEK 18 WZROST 181CM WAGA 78KG
[...] POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *makrela/pierś z kurczaka *ryż *warzywa POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb razowy *szynka *warzywa JAKIE TŁUSZCZE? POSIŁEK (V) *serek wiejski/twaróg *oliwa z oliwek WIEK 18 WZROST 181CM WAGA 78KG mam problem z tłuszczami, bo mam alergie na orzechy i nie wiem co oprócz oliwy z oliwek.
[...] POSZUKAJ POCZYTAJ POSIŁEK (III) *makrela/pierś z kurczaka *ryż brazowy *warzywa OK ALE JAK JESZ PIERŚ TO DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb razowy *szynka *warzywa *migdały RYBA Z PUSZKI TO RACZEJ TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM RESZTA TO LIPA POSIŁEK (V) *serek wiejski/twaróg *oliwa z oliwek OK WIEK 18 WZROST 181CM WAGA 78KG
[...] pęczakiem, lub ryżem brązowym. podwieczorki, to albo powtórka obiadu, albo kanapki z chlebem razowym lub pełnoziarnistym z chudą wędliną. Na kolację przeważnie jakiś serek (wiejski) ,albo twaróg (półtłusty) Do picia wykorzystuję wodę, cherbatę to piję jedną na 2-3 dni (niestety przeważnie słodzoną, ale mniej niż wcześniej) Napojów [...]
[...] bądź razie jem na śniadanie płatki owsiane, później np. 3 kanapki z chlebem razowym, tuńczyk, jajko, ryba albo pierś kurczakensa. czasami jako ostatni posiłek wchłonę jakiś serek wiejski. inne zdjęcia nic nie dadzą, bo światło u mnie w domu za mną nie przepada i niczego nie widać. mogę to opisać w ten sposób, że jak się uszczypnę, to mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych kromek 3. tutaj ok + mnostwo warzyw 4. utnij z tego posiłku trochę i dodaj do posiłku potreningowego. 6. jakiś twaróg, serek wiejski, jajko może być, do tego możesz dołożyć to co masz. Dobrym połączeniem będzie sałatka z w/w produktów.
3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki lub Ostrowia WPC 80 30g, mieszanka platkow 40g nie wiem czy szef pozwoli mi zrobić 5min przerwy aby zjeść, wiec zastąpiłbym posiłek takowym "koktajlem" tyle w roli wyjaśnienia
[...] na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka, owoc (jablko) B 46.5 T 36 W 123.2 2 Posilek 9:00 100g watrobki z kurczaka, 150g chleb B 34.9 T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany 10ml, marchewka B 28.8 T 11.3 W 83.2 5 Posilek 17:40 [...]
9.00 Sniadanie 100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 4 jaja(280g) B.50g / T.38,8 / WW.1,8 / KCL.360 za dużo 2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270 W sumie. B.65 T.46,33 WW.131,8 KCL.996 za dużo białka - i tak się nie wchłonie, a może być wykorzystane przeciwko Tobie 11.30 Drugie Sniadanie 2 Kromki chleba razowego(100g , [...]